Уджайя пранаяма — победоносное дыхание

йоги дыхание Уджай пранаяма

«Уд» — то что стремится вверх, «Джая» — победа, успех, «Прана» — энергия, жизненная сила, «Яма» — контроль, удержание.
Уджая пранаяма – контролируемое накопление жизненной силы помогающей достичь вершины успеха. Победоносное дыхание.

Эффекты дыхания Уджай

 

Это дыхание тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоится кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление. Дыхание Уджай помогает при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. Уджайя пранаяма помогает исправить расстройство Уданы – жизненной силы, дающей чувство радости и стойкость и уверенность в достижении целей. Также, дыхание Уджай стимулирует работу Вишудха чакры и связанной с ней щитовидной железы.

Техника исполнения дыхания Уджай

В любой удобной позе сидя или стоя опустите подбородок в Джаландхара бандху. Выполните полный прямой вдох (от живота) немного сузив гортань. Ощущайте движение вдыхаемого носом воздуха по верхней стенке гортани с шипением. Наблюдайте холодок, который наполняет гортань. Затем без паузы выполните такой же длинный полный прямой выдох (в живот). Ощущайте шипение воздуха в гортани и тепло, которое рождает выдох. Концентрируясь на таком дыхании плавно переходите от вдоха к выдоху и наоборот, как морская волна омывает берег, так дыхание движется, омывая сознание. Так же шипящий звук похож на тот, который получается, когда мы говорим шепотом. Стоит придерживаться Уджая пранаямы во время выполнения асан и виньяс. Уджая пранаяма помогает нагреть тело и собрать внимание, усилить концентрацию. Практиковать Уджайя пранаяму можно в любое время, даже на ходу. Для успешного развития этой практики занимайтесь ею не меньше 10 минут в день.

Ритмичное дыхание Уджай

дыхание Уджай
дыхание Уджай Дев Дас Махарадж

 

Когда вы освоили это дыхание и научились контролировать голосовую щель, приступайте к выравниванию длины вдоха и выдоха, «сама». Отсчитывайте удары пульса или просто считайте ритмично во время выдоха и выполните такой же длины вдох. Пусть ваше дыхание остается комфортным. Затем, не теряя комфорта, добавляйте по одному счету к каждому вдоху и выдоху, постепенно удлиняя их. Ритмичное дыхание на начальном этапе можно выполнять по такой схеме: вдох на счет 4 и выдох, если комфортно, то удлиняйте дыхание до 6:6, потом 8:8. Затем можно добавить комфортную паузу после вдоха в несколько секунд. И через время, когда привыкнете, можете добавить паузу после выдоха. Дальнейшее удлинение ритма и асимметрию дыхания лучше осваивать с инструктором, обсуждать с ним свои ощущения.

О тренерах нашего метода можно узнать здесь:

[button link="http://yoga24.su/gallery/foto-jogananda-das/" type="icon" icon="people"]Владимир[/button][button link="http://yoga24.su/gallery/ishita-devi-inna-platonova/" type="icon" icon="people"]Инна[/button]

 

   

Comments

comments

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *