Советы по выполнению Пранаямы

Пранаяма – практика управления праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Есть различные виды пранаям.

Пранаяма – эффективная техника, которая мощно воздействует на тело и сознание, поэтому может быть опасной. Чтобы сделать пранаяму безопасной, но такой же эффективной стоит следовать при выполнении пранаям определенным правилам.
1. Практиковать пранаяму следует на пустой желудок не раньше, чем через два-три часа после приема пищи. Если есть чувство голода, то можно выпить перед практикой стакан воды или молока, чтобы голод не отвлекал от практики.
2. К пранаяме следует приступать, освободив мочевой пузырь и кишечник. Пустая брюшная полость облегчает выполнение бандх.
3. Легкую пищу можно принять через полчаса после окончания практики.
4. Лучшее время для выполнения пранаямы — раннее утро, когда воздух еще чист и Солнце еще не взошло, это время с 3-х до 6-ти утра. Это время выполнения очистительных пранаям. Вечером же, после захода солнца, хорошо выполнять медитативные пранаямы.
5. Лучше всего начинать курсы практики весной или осенью, когда умеренный климат.
6. Пранаямой следует заниматься в свободном от насекомых, чистом, хорошо проветренном помещении.
7. Практику пранаямы следует выполнять в одно и то же время, последовательно и регулярно в своем месте для практики.
8. Выполняйте пранаяму на полу в одной из поз сидя. Можно принять любую сидячую позу, но с прямой и вертикальной спиной. Некоторые типы пранаям могут выполняться лежа.
9. Во время практики удерживайте мышцы лица расслабленными. Выполняйте пранаяму без давления и напряжения в глазах или ушах.
10. Мышцы шеи, плечи, руки, бедра и стопы расслаблены. Периодически обращайте внимание на расслабление бедер и рук, так как они бессознательно напрягаются во время практики.
11. Язык следует держать в вайю-набхи-мудре, кончиком касаясь десны за верхними зубами.
12. Когда во рту скапливается слюна, нужно ее сглотнуть перед выдохом (речакой), но не в коем случае во время задержки дыхания (кумбхаки).
13. Во время медленного вдоха и задержки дыхания грудная клетка расширяется вперед и в стороны, но подмышки и область под лопатками — только вперед.
14. Глаза следует держать полуприкрытыми, так, чтобы взгляд был направлен внутрь. Это сделает ум более устойчивым. Но полностью прикрытые глаза вызовут сонливость.
15. Все техники прнаямы следует выполнять оставаясь максимально расслабленными. Усилие без насилия – основной принцип практики йоги. Он касается и пранаямы. Напряжение в пранаямах приводит к травмам дыхательной и сосудистой систем, нервным расстройствам. Пранаямы более глубокие и мощные практики, чем асаны, поэтому следует к ним подходить с еще большей осторожностью, чем к гимнастике тела. Даже интенсивные пранаямы выполняются без особого напряжения.
16. После окончания пранаямы оставайтесь несколько минут в тишине, можно выполнить на несколько минут Шавасану. Это освежает тело и ум.
Ритмичное и равномерное дыхание успокаивает нервную систему, глубокое дыхание укрепляет сосуды, паузы в дыхании устраняют множество болезней ума и тела, бандхи заряжают энергией. Правильно выполненные пранаямы комплексно воздействуют на тело, ум и разум и еще на один шаг приближают нас к реализации.

Успехов в практике и легкого Вам дыхания!

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий