Пранаяма. Полное Дыхание Йогов

Полное дыхание

Полное Дыхание йогов состоит из четырех частей: дыхание животом, нижними (подвижными) ребрами, середина грудной клетки (ребра соединенные грудным хрящем) и верхняя часть грудной клетки «ключичное» дыхание.

Осваивать полное дыхание

удобно поэтапно, лежа на спине или сидя. На первом этапе вдыхайте и выдыхайте животом, 10-15 циклов. Чтобы лучше ощущать движение живота, можно на него положить ладони. Вторым этапом расширяйте нижнюю часть грудной клетки, положив ладони на нижние ребра, 10-15 дыханий. Затем вдыхайте и выдыхайте серединой грудной клетки 10-15 раз, и в конце выполняйте короткое, легкое дыхание верхней частью грудной клетки, как дышит собака в жару, только носом, дышите около 30-ти раз. Так освоив каждый из этапов, перейдите к соединению всех частей.

Есть два типа Полного Дыхания Йогов:

прямое и очистительное. При прямом дыхании вдох начинается от живота и, как стакан с водой, наполняет легкие снизу вверх. Выдох движется сверху вниз и заканчивается животом. Во время такого дыхания со вдохом внимание движется снизу-вверх, а с выдохом, наоборот, сверху-вниз. Это естественное дыхание, которое можно практиковать в любое время и сколько угодно времени.
При очистительном дыхании вдох также начинается от живота, а вот выдох, в отличие от прямого дыхания, так же, как и вдох начинается от живота и движется вверх, как паста, которую удаляем из тюбика. Внимание в этом дыхании со вдохом опускаем, а с выдохом поднимаем, поэтому его иногда называем обратным. Этот способ помогает вывести больше углекислого газа из легких, очищая их. Но, так как, часть углекислого газа необходима для химических процессов тела, то такое дыхание не рекомендуется выполнять постоянно. Достаточно сделать до 10 дыхательных циклов полного очистительного дыхания йогов в конце практики.
Полное дыхание является базовым для выполнения большинства медитативных пранаям, но и само является практикой, вводящей в основное дыхание йогов – Кевала пранаяму – постепенное растягивание дыхания до полной остановки.

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий