Пранаяма и подготовка к ней

Прежде чем приступить к практике Пранаямы, стоит не менее полугода практиковать асаны, регулярно очищать полости черепа от слизи. Асаны помогут укрепить и развить тело, чтобы можно было какое-то время сидеть ровно и контролировать работу дыхательной мускулатуры. Для развития легких и дыхательных мышц выполняйте Прана-Вьяямы. Для удаления слизи применяют такие типы Шаткарм (очистительных действий), как Джала и Сутра Нети.

Очищение пазух носа водой называют Джала Нети. Для этой процедуры нужно приготовить физиологический раствор: в кипяченую воду добавьте немного соли, примерно чайную ложку без горки на литр воды, чтобы получился раствор похожий по вкусу на слезу. Для глубокого промывания пазух используют чайник с длинным носиком и диаметром подходящим для ноздри. Есть специальные чайнички, которые можно приобрести в йога-магазинах, они называются Нети пот. А можно применять и подходящий простой заварочный чайник.

Пранаяма в действии

Наполните чайник приготовленным раствором, вставьте носик чайника в одну ноздрю и наклоняйте голову над тазом, раковиной или ванной так, чтобы вода из чайника наполнила пазухи и нашла выход через другую ноздрю. Рот держите приоткрытым и дышите им. Угол, под которым вода протечет можно найти не сразу, это нормально. Наклоняйтесь вперед и вращайте головой, чтобы найти верный угол и у Вас все получится, я уверен. Начинайте лить воду в ту ноздрю, которая легче дышит — вылейте таким образом половину раствора, вторую половину вылейте через другую ноздрю.

Пранаяма без использования чайника

Можно выполнять джала нети и без чайника. Для этого следует взять широкий сосуд или в крайнем случае чашку или пиалу, налить туда готовый раствор. Левую ноздрю прикройте пальцем, правой втягивайте раствор из посуды; затем прикройте правую ноздрю и резко выдуйте раствор из левой. Остатки жидкости, что попала в рот, сплюньте и повторите с другой стороной. Завершите практику свободным наклоном вперед стоя, уттанасаной: оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вода сама вытечет. Затем продышите пазухи дыханием Капалабхати, удерживая корпус наклоненным под разными углами. Эти действия помогут вывести остатки жидкости из пазух.

Сутра Нети – (от «сутра» или «нить») очищение носа с помощью нити, правда сейчас вместо нити можно использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке. Перед применением катетер нужно прокипятить, продезинфицировав, и смазать растительным маслом, чтобы он лучше скользил. Затем катетер круглой стороной продеть в одну ноздрю и направить в рот. Одной рукой держим конец катетера, уходящий в ноздрю, другой рукой достаем второй конец катетера изо рта. Теперь проведите катетером вперед-назад, очищая и расширяя пазухи носа, повторите со второй ноздрей. Этот метод хорошо применять при искривлениях перегородки носа. В Индии для Сутра Нети применяют шнурок, подходящей толщины, один конец которого пропитан воском, а другой остается мягким. Такой шнурок лучше очищает пазухи, но может натереть и травмировать слизистую.

Пранаяма и лучшее время года для неё

Пранаяма и уттанасанаЛюбые практики удобно начинать в периоды года с мягким климатом, например: весной или осенью. Это особенно касается Шаткармы. Регулярная практика Джала нети является прекрасной профилактикой заболеваний слизистой носа и горла. Но если Вам все же удалось заболеть, продолжайте промывание, добавив в раствор пару капель йода и эфирного масла эвкалипта. Кроме того, джала нети лечит гайморит и фарингит, поэтому применять ее можно даже во время острого течения заболевания вместо хирургического вмешательства.

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий