Опубликовано Сен 26, 2014 в Образ жизни | Нет комментариев

Шанк-Пракшалана

Раньше я объяснял, чем полезна и противопоказана Шанк-Пракшалана, как к ней подготовится и выполнять. Сейчас хочу подробно описать упражнения Шанк-пракшаланы.
Все упражнения Шанк-пракшаланы выполняются одно за другим и повторяются многократно.
Упражнение первое Шанк-Пракшаланы:

Упражнения Шанк-пракшаланы, Тадасана

Поза горы. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Подтяните коленные чашечки, выравнивая ноги. Втяните тазовое дно (мула-бандха), подтяните живот. Подворачивайте копчик так, чтобы не выпячивать таз. Расправьте грудную клетку и вытянетесь темечком вверх. Подбородок опущен (Джаландхара-бандха). Мышцы шеи и лица расслаблены. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы и толкайте ладонями небо. Вытянитесь на носках во время вдоха и с выдохом 12 раз быстро, но расслабленно опускайтесь на пятки, стряхивая все тело.

Упражнения Шанк-пракшаланы, Тирьяка-тадасана

Тирьяк (санскр. tiryak) – наклон, поворот в сторону. Стоя в Тадасане, с выдохом наклонитесь в сторону, со вдохом потянитесь вверх, выдох – наклон в другую сторону. Следите, чтобы все тело находилось в одной, вертикальной плоскости без скручивания. Пусть таз будет зафиксирован, наклоняйтесь верхней частью корпуса. Наклонитесь в каждую сторону 12 раз. Это упражнение открывает привратник желудка, и проталкивает воду в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник. Наблюдайте как растягивается и сжимается передняя стенка живота, наблюдайте ощущения в желудке. Пусть давление в желудке от этого упражнения уменьшится.

Упражнения Шанк-пракшаланы, Кати-чакрасана (вариант)

Кати (санскр. kati) – талия, чакра (санскр. cakra) – колесо, диск. Встаньте в Тадасану, но руки поставьте кулаками к яремной выемке. Во время выдоха поворачивайтесь как можно дальше назад за прямой рукой, вторую руку согните так, как будто натягиваете лук. Смотрите на руку сзади. Подбородок у плечевого сустава. Тело свободно. Спина прямая. Нижняя часть туловища устойчива и малоподвижна. Поворачивайтесь вокруг талии. Со вдохом вернитесь вперед и сразу, выдыхая, так же повернитесь в другую сторону. Дышите ритмично, двигайтесь в такт дыханию. Внимание в области кишечника. Сделайте 12 поворотов в каждую сторону. Это упражнение проталкивает воду по двенадцатиперстной кишке и тонкому кишечнику.

Упражнения Шанк-пракшаланы, Тирьяка-бхуджангасана

Бхуджанга (санскр.bhujanga) – змея, дракон. Встаньте, упираясь ладонями и пальцами ног в пол. Ноги на ширине плеч. Вытяните ноги и спину в одну линию. Прогнитесь и посмотрите вверх со вдохом, с выдохом повернитесь и посмотрите на пятки. Бедра и колени держите приподнятыми над полом, пятки уводите назад. Снова во время вдоха вернитесь и посмотрите вверх, а во время выдоха в другую сторону на пятки. Старайтесь повернуть только плечи и верхнюю часть корпуса, таз же удерживать параллельно полу. Живот расслабленно вытянут. Повторите 12 раз в каждую сторону в ритме дыхания. Благодаря этому движению вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику.

Упражнения Шанк-пракшаланы, Удара-каршанасана

Удара (санскр. udara) – живот, каршана (санскр.karshana) – растягивание, массирование, культивирование.
Это упражнение проводит воду в толстый кишечник. Оно выполняется в разных вариантах. Основной принцип каждого варианта – сжать низ живота. Выбирайте любой, который сможете легко делать.
Вариант 1. Сидя на корточках во время выдоха повернитесь вправо, прижав левой рукой правое бедро к животу. Смотрите назад. Со вдохом вернитесь вперед и во время выдоха повернитесь так же в другую сторону. Поворачивайтесь максимально расслабленно. Подбородок в повороте стремится к плечевому суставу. Позвоночник вытянут. Выполните 12 поворотов в каждую сторону. В этом упражнении, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника, начинайте повороты именно с правой стороны.

После того, как выполнили всю серию, но позывов на эвакуацию нет, в соответствии с рекомендациями, выпейте еще стакан воды или повторите весь цикл, начиная с первого упражнения.

Comments

comments

Поделиться…