Йога для иммунитета. Правда или миф?

Скоро зима, самый разгар слабого иммунитета, пока тело перестроится на холодный период. Если еще месяц назад +15 было холодно, то сечас — это жара! Тело перестраивается на новый сезон. И для этого использует много ресурсов. Увеличивается потребление витаминов, потребность запастись жирком, сохраняющим тепло. Поэтому, по другому начинает работать метаболизм, сальные железы, поры кожи, почки, да и, вообще, все тело! Как мы можем помочь телу комфортно и быстро перестроится, оставаясь здоровым и бодрым? Помогает ли йога для иммунитета?

Эффективна ли йога для иммунитета?

Стандартная фишка осенью — это иммуномодулирующие программы от специалистов разных областей. Весной еще допишут «когда запас витаминов исчерпан...» Но, что мы можем сделать сами? Вот несколько советов.

Упражнения йоги

Действительно ли помогают упражнения йоги для поддержания иммунитета? Не думаю, что отдельно от других мер они достаточно эффективны. Но, все же, есть несколько советов. За иммунитет отвечает вилочковая железа, тимус. Она находится в грудной клетке. С момента полового созревания наше тело уделяет больше внимания репродукции, чем поддержанию здоровья, поэтому, чем больше мы стимулируем работу систем размножения, тем меньше энергии остается на поддержание и здоровое функционирование тимуса. С возрастом он атрофируется, усыхает, а к старости остается маленький узелок, совсем не выделяющий гормон, регулирующий иммунитет.
Как мы можем помочь тимусу упражнениями йоги? Развивайте подвижность грудного одела позвоночника, стимулируйте тимус глубоким дыханием грудной клеткой. Это поможет поддерживать иммунитет на высоком уровне. Вот несколько примеров:

Но, если все же болезнь проявилась, стоит сделать серию динамических упражнений типа виньяс, которые помогут разогнать жидкости в теле и очистить его от заразы через пот. Главное, хорошо пропотеть. Для этого, кстати, можно сходить в баню. Если, конечно вы не температурите и так. Тогда достаточно легкой динамичной практики для хорошего потоотделения. Такую практику хорошо делать в теплой одежде из натуральных тканей, впитывающей пот. Вот несколько примеров виньяс:



 

Еще, если болезнь подкралась, нужно пить много жидкости, так как с ней и уходит зараза.

Питание для иммунитета

Конечно, чтобы упражнения были более эффективными, нужно организовать отлаженное сбалансированное и полезное питание. Основные законы такого питания: первое, что сделать утром, выпить воды, 200-300 мл. Первый прием пищи не раньше, чем через 20-30 минут после воды. Хорошо, если этот прием будет максимально питательным, но легким. Это могут быть фрукты, различные коктейли типа смузи или протеиновые гейнеры с добавлением фруктов, зелени, сырых моркови, сельдерея и т.п. Основной прием пищи должен быть тоже без нагрузки на пищеварительную систему. Пищеварение также забирает много энергии, а она нужна имммунитету, особенно в осенне-весенний период, помните? Поэтому, основной прием пищи должен быть не большим по объему. Идеально, если вы постепенно сведете основной прием пищи к объему в 250 гр + 150 мл жидкости (сок, вода, и т.д. ) или 400 мл супа в такой же пропорции, учитывая хлеб. Если этого мало, можно разбить основной прием пищи на несколько приемов и кушать 2-3 раза в день понемногу. Так ваше тело будет сыто и не перегружено.
Еще совет. Не стоит ложиться спать после еды, погуляйте 1,5-2 часа, пусть основной процесс пищеварения пройдет, потом ложитесь спать. Но не голодными. На ночь можно выпить воды или легкий питательный гейнер без фруктов. Орехи — еда дня. Можно их есть между приемами пищи немного, по несколько штук.

Какие витамины для иммунитета

Нужно ли принимать витамины? Если честно, то на меня одинаково действуют все витамины. Поэтому я ем обычный Ревит и аскорбинку. Курсом, месяц раз в пол года. Эффект у меня тот же, что от дорогих комплексов. Основной источник, если готовить витаминные коктейли утром. Один из рецептов: сок 1 апельсина, 1 яблока, 2-3 средних морковок, взбить блендером с 1 бананом и 2 чищеными киви. Отличный энергетик. Если добавить 50 гр сока имбиря, мякоти алое и 1 ч.л. куркумы, получиться коктейль с антисептическим эффектом, природный антибиотик. Вкус не очень, но очень сильная вещь. Пропорции и ингредиенты можно менять по вкусу. Например, много полезного можно взять из сока сельдерея, пастернака, свеклы, добавлять в Блендер зелень. В общем, обширное поле для творчества.

Закаляйся!

Еще совет: для поддержания иммунитета избегайте переохлаждения. Хорошо, когда ваше тело готово к перепаду температур. Подготовить его можно летом контрастным или просто холодным душем или окунанием в холодную воду. Главное, охлаждаться не более чем на минуту, а если вода сильно холодная, то меньше. Окунаться или обливаться нужно с головой. Если не хотите мочить волосы, можно обливаться в непромокаемой шапочке для бассейна. Зимой можно продолжить процедуру, если подготовились летом.

Очищение от слизи

На случай, если болезнь все же одолела, помогите телу очищаться от слизи, что собирается в носу и, от налета на горле. Для этого можно использовать полоскания горла и промывание носа. Для того и другого используют раствор теплой воды с солью, соды по ¼ ч.л. на 200 мл воды. Соль любая, но обычная поваренная соль чище морской. В раствор нужно добавить пару капель йода и эвкалипта. Нос можно промывать втягивая раствор носом прямо из стакана. Втягивать хорошо разными способами. Попеременно каждой ноздрей, двумя ноздрями, набирать ртом выдувать раствор носом. Можно использовать специальный чайник для носа, нети пот, в интернете можно легко найти, и проливать чайником в одну ноздрю, пока вытекает из другой. Горло полоскать как привыкли с детства.
Если одолела ангина, хорошо снять налет с горла, хоть доктора этого не рекомендуют, но работает всегда. ангина лечится за 3 дня. Для этого нужно обмотать указательный палец бинтом, обмакнуть в перекись водорода или, даже спирт, и хорошенько протереть налет на горле, глубоко, аж до рвотного рефлекса. протирать нужно несколько раз, чтобы очистить горло. Главное, каждый раз меняйте бинт и протирайте чистым! В детстве нам снимали налет бинтом с зеленкой, но, лично я в зеленку не верю, тот же спирт, а еще лучше, вместо зеленки использовать Фукарцин. После того как сняли налет стоит продолжить полоскать горло раствором, описанным выше 2-3 раза в день. Можно все это делать параллельно с препаратным лечением, если вам назначили.
В любом случае, слушайте свое тело, заботьтесь о нем и поддерживайте здоровье постоянно! Поддерживать здоровье всегда лучше, чем лечить болезни!

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий