Бандхи — энергетические замки

йоги

Практику пранаям эффективнее выполнять совместно с бандхами и мудрами. Без бандх пранаяма не является полной. Бандхи, значит замки. Три основных бандхи — джаландхара, уддияна и мула — могут выполняться все вместе или в различных сочетаниях.
За счет сжатия промежности (Мула-бандха), сжатия горла (Джаланхара-бандха) и втягивания живота (Удияна-бандха) прана входит в брахма нади.

Мула Бандха


Мула бандха — сжатие мышц сухожильного центра промежности или шейки матки, может выполняться в любой момент цикла дыхания. Мула значит корень. Мула-бандху обязательно выполняют в прогибах без опоры на руки. Вход выполняем во время паузы после выдоха с мула-бандхой. При возникновении головокружения следует выполнить Джаландхара-бандху. На паузе после выдоха удобно выполнять все три бандхи, это называется Маха бандха,.или выполнять Удияна-бандху отдельно. Научиться ощущать мышцы промежности при выполнении Мула-бандхи можно с помощью Ашвини-мудры – сокращать и расслаблять мышцы анального сфинктера. Сначала удобно осваивать Ашвини-мудру во время пауз после вдоха и выдоха. Затем во время самого вдоха и выдоха, а потом удерживать мышцы промежности и анального сфинктера статично в процессе паузы, и только после — во время дыхания. При длительной ходьбе или когда приходится долго стоять Мула-бандха предохраняет от усталости и боли поясницу. Мула-бандха и Ашвини-мудра благотворно влияют на область тазового дна, толстый кишечник, устраняют геморрой. Противопоказаны при острой форме заболеваний этих органов и во время менструации женщин, так как эта бандха воздействует на движение Апаны, энергии, отвечающей за удаление шлаков вниз и может привести к расстройству цикла... Подробно эту бандху описал Сватмарама в своей книге.

Удияна-бандха

Сделайте полный выдох, затем довыдох ртом, полностью освободив легкие от воздуха. Остановите дыхание и на паузе после выдоха втяните переднюю стенку живота к позвоночнику, а диафрагму вверх, под нижние ребра, имитируя вдох. Оставайтесь в этом положении до первого желания вдохнуть, но не меньше восьми секунд или ударов пульса. Это Удияна-бандха (стремящаяся вверх) или брюшной замок. Его можно выполнять в разных положениях тела, но особенно удобно стоя, наклонившись вперед и упираясь ладонями в согнутые в коленях ноги. Эта бандха оздоравливает органы брюшной полости. Удобно, удерживая брюшной замок, массировать брюшную полость пальцами или ладонями. Эта бандха противопоказана при острых формах заболеваний кишечника, желудка и печени, при открытых язвах, при беременности и месячных. Брюшной замок является подготовительной практикой для выполнения Наули-крии. Удияна-бандха выполняется совместно с Джаландхара-бандхаой.

Джаландхара бандха

В конце вдоха, опустите голову подбородком в яремную ямку между ключиц, поджав голосовую щель. Темечко же вытяните вверх. Это Джаландхара-бандха. Этот замок помогает улавливать и концентрировать стремящуюся вверх энергию, Как сеть (Джалан) ловит поток (Дхара) этот замок собирает и концентрирует жидкости, нервную и тонкую энергии текущие через горло. Джаландхара бандха стимулирует работу щитовидной железы и благотворно влияет на органы горла, стимулирует работу головного мозга. Даже при острых простудных заболеваниях практика Уджайа-пранаямы – шипящее дыхание носом с удержанием этой бандхи – ускоряет выздоровление. Эту бандху и пранаяму следует осторожно выполнять при жаре и высоком давлении.
Бандхи лучше осваивать под руководством опытного инструктора. При самостоятельном изучении следите за своими ощущениями и продвигайтесь постепенно, не выходя за пределы комфорта. Регулярная практика не менее трех раз в неделю обязательно даст положительные результаты.

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий