Опубликовано Янв 27, 2014 в Асаны, Видео | Нет комментариев

Инна Платонова

Сарпа – ускользать. Сарпасана является вариантом Бхуджангасаны, позы змеи, поэтому и эффект, противопоказания к ней и техника выполнения очень похожи. Так же, как и поза змеи, скользящая поза развивает гибкость позвоночника, но если Бхуджангасана развивает подвижность только в прогибе, устраняет кифоз, то Сарпасана, дополнительно, устраняет и проблемы сколиоза и ротации позвоночника. Сарпасана помогает предупредить и лечить радикулит грудного отдела позвоночника, заболевания почек, мочекаменную болезнь, тонизирует мышцы спины, надпочечники, щитовидную железу и даже мышцы глаз. Эта поза благоприятно воздействует на органы пищеварения, рекомендуется при не острых формах гастрита, улучшает перистальтику кишечника, устраняет запоры, Сарпасана стимулирует работу моче-половой системы, поэтому является одной из поз для лечения бесплодия.
Эта поза противопоказана людям с гиперфункцией щитовидной железы, с обострением гастрита, колитов и язвенной болезни.

Техника выполнения Сарпасаны

Начальная фаза выполнения Сарпасаны такая же, как и в Бхуджангасане. Лежа на животе, приподнимите корпус. Руки расположены, как в вариантах 1, 3 Бхуджангасаны, ноги на ширине плеч лежат свободно..

Инна Платонова

Инна Платонова

I стадия. Толкаясь руками, медленно, со вдохом, позвонок за позвонком поднимаем корпус, как в Бхуджангасане. Низ живота прижат к полу. Подтяните таз, выполните Мула-бандху, чтобы поддержать поясницу. Расправьте грудную клетку. Опирайтесь на руки. Мягко опрокиньте голову и потянитесь подбородком в небо со вдохом. Руки держите слегка согнутыми. Лопатки стремятся друг к другу. Взгляд направлен в лоб. Внимание удерживаем на щитовидной железе. Все это вдох.

 

Инна Платонова

Инна Платонова

II стадия. Опираясь на руки, с выдохом, медленно поверните голову влево и за ней туловище. Вытяните позвоночник в грудном отделе. Стремитесь смотреть на пятку правой ноги через левое плечо. Внимание скользит вниз по позвоночнику с выдохом и вверх со вдохом. Тазовые кости плотно прижаты к полу. Удержите это положение в течении нескольких циклов дыхания. Дышите грудной клеткой. Это вариант 1.

В варианте 2 туловище не поворачивайте, а стремитесь лопатками друг к другу, удлиняя мышцы живота. Дыхание полное. Выдыхайте, удерживая внимание под лопатками. В остальном, все, как в варианте 1.

Сарпасана стадия 3

Сарпасана стадия 3

III стадия. Повернув с выдохом голову вперед, медленно опуститесь на живот в исходное положение. Последовательно опускайте живот, грудную клетку, голову. Отдохните, если есть необходимость. Если дыхание ровное, переходите к стадии IV

IV стадия. Повторите стадию II, но с поворотом вправо.

Теперь, с выдохом, вернитесь в исходное положение на животе.
Помните, что дышим только через нос

 

Сарпасана средний уровень

Сарпасана средний уровень

Усиленный вариант выполнения этой формы (средний уровень) выполняется стоя на пальцах ног. К нему преступайте тогда, когда научитесь чувствовать и управлять своим телом. В этом положении, в прогибе и при повороте тянитесь пятками назад, создавая дополнительное усилие. Колени и таз находятся над полом, не касаясь его. Выполняйте оба варианта — с поворотом корпуса и со сведенными лопатками.

После выполнения любого уровня этой позы помните о выполнении компенсации. Она та же, что и в большинстве прогибов, в том числе и в Бхуджангасане

.Сарпасана – одно из упражнений Шанк-Пракшаланы, поэтому его можно выполнять утром натощак, выпив перед этим стакан воды. Это поможет очистить кишечник. Вода должна быть кипяченой и в меру горячей.

Видеодемонстрация

Успехов в практике!
Радэ! Радэ!

Поделиться…