Позы сидя для практики йоги

Падмасана

Продолжение книги «Йога от А до Я»

Начало здесь

Предыдущая часть здесь

Позы сидя

Поз сидя может быть множество, но все их объединяют общие принципы: в положении сидя таз должен быть параллелен полу или плотно прижат к нему, позвоночник при этом будет вертикальным, без наклонов в сторону. Кроме того, позвоночник должен быть без наклонов вперед и назад,  без чрезмерных прогибов в пояснице и шее. Чтобы это сделать, нужно выполнить корневой замок, Мула Бандху, и шейный замок, Джаландхара бандху. Джаландхара Бандха описана выше, Мула Бандха – это втягивание мышц тазового дна.

При правильном выполнении позы сидя обеспечивают свободное и полноценное дыхание, протекание тканевых жидкостей, нервных импульсов и праны, энергии. Все эти позы сидя разной сложности, поэтому выберите ту, которая будет комфортна на протяжении не менее 15 минут практики. Но со временем усложняйте позу, чтобы в конце концов сидеть в Падмасане, потому как эта поза наиболее совершенна во всех планах.

Мула Бандха помогает в позах сидя и стоя держать позвоночник прямо без прогиба в пояснице, Джаландхара Бандха помогает вытянуть грудной и шейный отдел позвоночника, устранить шейный прогиб, лордоз. Чтобы улучшить дыхание и самочувствие, расправьте грудную клетку – проверните плечевые суставы назад и вниз и сведите лопатки. Делайте все комфортно, без усилия. При освоении положения позвоночника в позах сидя и Тадасане, стоя, удобно выполнять их у стены. Для этого нужно сесть спиной к стене так, чтобы таз был прижат к стене или пятки, если это поза стоя. Затем выполнить Мула Бандху, притянув к стене поясницу и лопатки. Потом разверните назад и сведите лопатки движением плечевых суставов, и, в конце, выполните Джаландхара Бандху, стремясь прижать затылок к стенеьи подвинуть его вверх. При этом подбородок опуститься в яремную выемку, во впадину между ключицами, слегка поджав голосовую щель. Так дыхание легко перейдет в Уджайи, шипящее дыхание. Если Вы стоите, то дополнительно втяните коленные суставы, слегка напрягая передние мышцы бедра. Это Джана Бандха, коленный замок. Все эти действия помогут максимально вытянуть тело от стоп до темечка стоя и от копчика до темечка сидя.

В остальном позы сидя отличаются положением ног. Вот перечень поз сидя от простых к более сложным:

позы сидя Вирасана

 

  1.  Вирасана. В этой позе мы садимся удобно на стопы.

 

 

 

 

 

позы сидя Ваджрасана

 

 

2. Ваджрасана. Здесь мы сидим на стопах, но пятки держим вместе.

 

 

 

 

 

позы сидя Сукхасана

 

 

3. Сукхасана. Сесть удобно на пол и скрестить ноги.

 

 

 

 

Позы сидя Сидхасана

 

4. Сидхасана. Положите одну стопу поверх другой.

 

 

 

 

 

 

Позы сидя Ардха Падмасан

 

 

 

5. Адха Падмасана. Положите стопу одной ноги на бедро другой.

 

 

 

 

позы сидя Свастикасана
6. Свастикасана. Поместите с
топу одной ноги между икрой и бедром другой, то же сделайте со второй ногой. Эту позу удобно дер
жать тем, у кого мерзнут пальцы ног.

 

 

 

позы сидя Гомукхасана

 

 

7. Гомукхасана. Поместите бедро одной ноги поверх бедра
другой, Садитесь на стопу нижней ноги или на пол между стоп.

 

 

 

Падмасана

 

8. Падмасана. Поместите стопу одной ноги на бедро другой, а стопу другой на бедро первой ноги. Это самая устойчивая и лучшая поза для практики сидя.

 

Теперь, когда поза выбрана, можно свести взгляд на кончик носа и прикрыть глаза, сосредоточиться на ощущениях в теле, дыхании или настроиться на образ наставника, Гуру или избранном божестве. Настройтесь на радостное состояние, и с любовью и благодарностью приступайте к практике.

Варианты поз сидя:

 

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий