Мула Бандха. Техника выполнения корневого замка

Мула Бандха

Продолжение книги «Йога от А до Я»

Начало здесь

Предыдущая часть здесь

Мула Бандха. Техника выполнения 

Мула бандха — сжатие мышц сухожильного центра промежности или шейки матки, может выполняться в любой момент цикла дыхания. Мула значит корень. Мула Бандху обязательно выполняют в прогибах и многих других позах.  Научиться ощущать мышцы промежности при выполнении Мула-бандхи можно с помощью Ашвини-мудры – сокращать и расслаблять мышцы анального сфинктера. Сначала удобно осваивать Ашвини-мудру во время пауз после выдоха и вдоха.

Польза Мула Бадхи и Ашвини Мудры

Мула Бандха и Ашвини Мудра настолько полезные упражнения, что их с успехом применяют в современной фитнес индустрии и медицине. Из-за стимуляции мышц тазового дна эти упражнения помогают излечить множество болезней этой области, включая геморрой и недержание кала у пожилых людей. Тренировку мышц влагалища у женщин и улучшение общего состояния тела. Они восстанавливают бодрость и пробуждают физическую силу. В фитнесе есть целое направление, основанное на тренировке мышц тазового дна – имбилдинг.Мула Бандха

Техника выполнения

Чтобы освоить Ашвини Мудру, сядьте в Вирасану или Ваджрасану. Это простые позы сидя, когда вы сидите на стопах или на полу между стоп. Когда пятки вместе – это Ваджрасана, когда нет – это Вирасана. Ашвини переводится как лошадь, мудра – замыкание. Как лошадь сжимает и отпускает мышцы ануса, так и при выполнении этой практики нужно сжимать и отпускать мышцы ануса. Но, чтобы практика была полноценной, вместе с мышцами анального сфинктера, поджимайте мышцы мочевого Мула Бандхасфинктера так, как будто Вы терпите перед тем, как сходить в туалет. На следующем этапе можно совместить это движение с дыханием. Сокращайте и отпускайте мышцы промежности во время выдоха, затем вдохните и повторите Ашвини Мудру во время выдоха. Когда это будет легко, пробуйте выполнять эту мудру и во время вдоха. Ритмично выполнять эту практику можно, если считать количество сокращений мышц во время выдоха и делать столько же сокращений во время вдоха.

Мула БандхаКогда мышцы тазового дна окрепнут, можно начинать осваивать Мула Бандху — удерживать мышцы промежности и анального сфинктера подтянутыми статично во время выдоха и, расслаблять во время вдоха. Потом пробовать удержать Мула бандху во время вдоха тоже. Уделяйте этой практике 5-10 минут в день и через неделю мышцы промежности окрепнут так, что можно будет удерживать эту бандху даже при ходьбе. Если держать мышцы тазового дна подтянутыми во время ходьбы и, когда приходиться долго стоять, эта бандха помогает удержать осанку, в том числе поясницу от перегрузки и формирования протрузий и грыж, которые часто возникают от перегрузки поясницы при ходьбе и долгом стоянии.

Когда освоите Мула Бандху сидя и при ходьбе, включайте ее в асаны йоги, как это будет рекомендовано.

Мула бандха и Ашвини Мудра противопоказаны при острой форме заболеваний органов тазового дна и во время менструации.

В следующей статье опишу некоторые позы для тренировки мышц тазового дна. Можете на основе их составить мини последовательность на каждый день и выполнять ее, пока нужные мышцы достаточно окрепнут.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна здесь

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий