Место, время и настрой для практики йоги

йоги

Продолжение книги «Йога от А до Я»

Начало здесь

Предыдущая часть здесь

3, Принципы построения тренировочной последовательности

3.1. Место, время и настрой для практики йоги

Во-первых, необходимо понимать, что основной метод йоги состоит в управлении вниманием, поэтому, каждое свое действие нужно совершать осознанно и внимательно. А тренировать внимание удобно на коврике во время практики. Поэтому, приготовьте место для практики йоги. Это должно быть чистое, проветренное помещение, в котором не холодно, но и не жарко. Оптимальная температура для практики асан – 22-260С. Пол должен быть не твердым, но и не слишком мягким, хорошо, если покрыт плотной тканью или ковром. Можно использовать специальные коврики для практики йоги. Сейчас их огромный выбор. Покрытие не должно скользить во время практики и должно быть максимально натуральным. В самом простом и удобном, но трудно доступном в наше время варианте – это глиняный пол, покрытый плотной тканью с поперечной крупной вязкой. Эти детали каждый может подобрать под себя. Чем более опытный практикующий, тем меньше его требования к месту практики.

Кроме того, внимание во время практики не должны отвлекать ни звуки, ни дела. Поэтому, выберите время, когда ничто не отвлекает. Лучшее время для практик, это утро до начала выполнения своих повседневных обязанностей и когда все еще спят. Если есть возможность, то практику асан идеально для тела выполнять с 7 до 9 утра.йоги

Теперь, когда выбрано подходящее время и место, можно начать практику. Начните с настройки внимания. Есть множество способов настройки внимания, но здесь я опишу один, самый широко используемый. Для этого нужно удобно сесть с ровной спиной или стать прямо, в Тадасану. Выполнить несколько циклов полного дыхания и дыхания Уджаий. Во время выполнения дыхания пройдите вниманием по телу, отследите его состояние. Это поможет найти застой или зажим, дискомфорт или мышечный блок, который поможет устранить практика. Такая настройка может задать направление самой тренировки. Если Вы человек религиозный, можно вспомнить образ учителя или избранного божества и попросить благословений. После этого приступить к практике.

Продолжение книги

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий