1.1 Йога для здоровья. Болезни от переутомления и недостатка сна

БОЛЕЗНИ

Часть 4 статей по книге «Йога от А до Я»,

начало книги здесь

предыдущая статья здесь

Болезни от переутомления и недостатка сна

«Успеха в йоге достигнет каждый, благодаря постепенной регулярной практике с правильным усилием без насилия»

Для того, чтобы развиваться, но не терять силы, нужно точно понимать грань между правильным усилием и насилием. Да, важно не просто усилие, а правильное усилие. Это у-силие, то есть то, что дает силу. Если усилие приводит к разрушению или ослаблению, значит, оно или не правильное, не в нужном направлении, или это насилие. Поэтому, совершая практику ради здоровья, необходимо быть внимательным к каждому своему действию и точно знать цель этого действия. Практика с усилием – это практика, в которой есть напряжение, труд, но нет боли и ослабления. И не важно, что Вы делаете: отжимаетесь или голодаете, каждая тренировка должна увеличивать здоровье, она не должна приводить к срывам, когда Вы день практикуете и полгода отдыхаете. Поэтому, практика должна быть приятной. Это сделает ее регулярной.

Чтобы не совершать насилие, перестаньте стремиться сделать как мастер прямо сейчас. Это приведет к травмам и болезням, а не здоровью. Следуйте рекомендациям мастера и, если действие для Вас сейчас сложное, замените его на более простое. Цель практики не сделать, как мастер, не форма, а задача, ради которой форма выполняется. Например, сесть на шпагат не цель практики асан, а средство для вытяжения мышц и суставов. Поэтому, не нужно пытаться сесть, а стоит выполнять более простые и доступные упражнения, которые вытягивают эти мышцы. Делать это регулярно с усилием без насилия и, постепенно шпагат может случится.

БОЛЕЗНИПереутомление приводит к ослаблению иммунитета и здоровья. Следуя такому методу не только в практике, но и в жизни, Вы никогда не переутомитесь, а значит, сохраните сильный иммунитет и крепкое здоровье.

Но, в то же время, есть другая грань усилия. Она называется жалость к себе. Жалость к себе – это побочный продукт инстинкта самосохранения и чувства ложной любви к себе. Ложная любовь к себе заключается в потакании своим чувствам и стремлении делать то, что нравится, а не то, что полезно. Самосохранение переходит в жалость к себе, когда человек отказывается совершать усилие, оправдываясь тем, что оно может навредить, или, что для такого усилия нет сил. Отследить жалость к себе очень важно, так как шансов стать здоровым, да и вообще, достичь даже самой незначительной цели в жизни очень сложно, а часто, даже, невозможно. Мало того, человек потакающий жалости к себе, разрушает свою судьбу, тратит свою жизнь попусту, и в итоге, убивает себя собственной жалостью к себе. Чтобы избежать такой участи, регулярно бросайте себе вызов. Вместо: «Я курю уже 15 лет и до сих пор здоров и весел» — «Неужели я так слаб, что не могу и года без этой ядовитой соски? Нет! Мой вызов – год без курения!». Но конечно же, всегда следуйте принципу регулярной постепенной практики с правильным усилием без насилия!

Еще один фактор, приводящий к переутомлению – недостаток отдыха. Для того, чтобы избежать переутомления, необходим отдых. Отдых от слова отдышаться. Это значит, остановиться, сменить нагрузку, обстановку, так, чтобы привычная деятельность была заменена на другую, приводящую к компенсации и устранению усталости от предыдущей нагрузки. Для этого в государстве с хорошим правительством вводятся законы о предоставлении отпуска минимум в 3-4 недели в году, а хороший работодатель предоставляет этот отпуск своему работнику и без закона. Каждый человек независимо от вида деятельности обязан для сохранения своего физического и психического здоровья отдыхать всегда, когда чувствует, что обычная деятельность начинает утомлять, вместо того, чтобы приносить радость. Хуже всего, когда обычная деятельность не в радость, ведь на эту деятельность, 

БОЛЕЗНИ

которая обеспечивает наши потребности, у ходит треть жизни. Если Вы обнаружили, что Ваш труд во благо общества не приносит Вам радость или совсем не во благо, стоит задуматься о смене такой деятельности, а еще лучше, сделать задачу заниматься любимым и полезным делом — вызовом.

Еще треть жизни уходит на сон. Культура сна должна стать частью практики и образа жизни. Сон должен давать отдых и расслабление, иначе появится переутомление. Правильный сон, это когда Вы проснулись утром отдохнувшими и бодрыми, полными энергии и энтузиазма. Для этого нужно следовать нескольким простым и не очень простым правилам.

Правило первое: Научиться ложиться за 8 часов до рассвета. Это потому, что 8 часов – это нормальное время сна, в процессе которого успевает отдохнуть тело, ум и восстановится энергия. Летом это время может быть короче – 6-7 часов. Это связано с длинной светового дня и гормональной реакцией тела на солнечный свет. Не страшно, если зимой придется вставать раньше Солнца, но очень неблагоприятно, если вставать позже. Такой поздний подъем способствует накоплению токсинов в теле и неудовлетворенности в уме, возникает ощущение даром потраченного времени. Лучше всего вставать не позже восьми утра, а ложиться не позже десяти. Для тех, кто практикует йогу для здоровья, идеально вставать не позже шести, выполнить омовения и другие очистительные процедуры, а с семи до девяти – лучшее время для асаны. Со временем цели изменятся, а значит, методы достижения и время действий станут другими.

По моим наблюдениям, недосыпания один-два раза в неделю не утомляют, а даже, стимулируют тело и ум, как голодание один-два раза в неделю. Это усилие, практика, тапас. Чаще двух раз в неделю – может быть насилием.

БОЛЕЗНИВо-вторых, чтобы раньше встать, хорошо, когда в спальне окна выходят на восток, тогда утреннее Солнце не даст Вам проспать. В-третьих, никогда не ложитесь спать с полным желудком. Сон – время отдыха, а значит, и время отдыха пищеварительной системы тоже. Но и не стоит ложиться голодным. В обоих случаях сон будет беспокойным и не даст отдыха. Переваривание еды во сне рождает кошмары, способствует откладыванию токсинов глубоко в ткани, даже в кости, а утром дает разбитое состояние и чувство усталости, вместо бодрости. Кстати, для бодрости, приучите себя утром выполнять гимнастику йогов, Сурья-Намаскар в частности, вместо кофе. Эффект лучше, пользы больше и никаких побочных эффектов. Про Сурья-Намаскар смотрите Приложение 1.4 к этой главе.

При сне в голодном состоянии глубокого засыпания не произойдет, сон не пройдет все фазы, дающие очищение, отдых и наполнение. Поэтому, за 1,5-2 часа до сна можно перекусить легким ужином. Лучше всего вареные овощи, которые успокаивают ум, в отличие от сырых, бодрящих овощей. А кому-то, возможно, достаточно стакана теплого молока прямо перед сном. Такое молоко можно приготовить так: несколько раз довести до кипения, положить ложку сливочного или топленого масла (Гхи), позволить ему раствориться. Когда молоко остынет до температуры, при которой его можно пить, можно добавить меда по вкусу. Также, когда доводите молоко до кипения, можно добавить специи, например, ваниль, корица, куркума, фенхель, бадьян, шафран, немного сухого имбиря, от свежего молоко может свернуться. Можно экспериментировать, главное, чтобы молоко не было острым, а все вкусы максимально сбалансированы.

Еще один способ восстановить силы – йогический сон, йога-нидра. Йога-нидру можно выполнять в любое свободное время. Час практики йога-нидры может заменить несколько часов сна. Во время йога-нидры Вы можете точно сформулировать задачи и проговорить их, укрепить решимость реализовать свой вызов. Кроме того, йога-нидра – это простая и доступная форма медитации, которая поможет начать этот путь, путь медитации. Подробнее о йога-нидре читайте в приложении 1.5 к этой главе.

Вот и все основные принципы здоровья, известные мне на данный момент. О других задачах йоги и методах их реализации читайте в следующей главе.

Здоровья Вам и счастья!

Продолжение

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий