Общие правила выполнения упражнений йоги

тренер йоги упражнений йоги

Продолжение книги «Йога от А до Я»

1.1.3 Приложение 1.1 Упражнения для гибкости спины

Начало здесь

Предыдущая часть здесь

 1. Общие правила выполнения упражнений йоги

Прежде, чем дать Вам упражнения йоги, хотел бы немного рассказать о том, по каким правилам стоит эти упражнения выполнять.

Во-первых, необходимо понять, что каждое упражнение йоги мы делаем не ради самого упражнения, а оно является средством достижения определенной цели. Например, в этом разделе целью упражнений йоги является гибкий позвоночник и сильные мышцы спины, которые его держат. И каждое упражнение будет развивать подвижность или укреплять мышцы, или и то и другое сразу. Поэтому, выполняя упражнения, следите за тем, чтобы достигать назначенной цели, а не скопировать в точности положение тела. Помните, задача, не геометрия тела, и биомеханика. Геометрия, положение тела, лишь демонстрация формы, к которой вы можете прийти со временем, а может и нет, но цель — оздоровление, укрепление или другую, достичь обязаны.Йога днем на Л. Толстого упражнений йоги

Во-вторых, выполняя упражнение йоги, Вы должны выйти из зоны комфорта, но не доводить до боли. Это принцип усилия без насилия. Если нужно, ускоряйтесь, ослабляйте позу или выходите из нее, затем снова входите, но практика должна оставиться приятной, это приятное усилие, которое хочется повторить снова. Тогда Вы с удовольствием сможете повторять упражнения изо-дня в день и, постепенно, не теряя регулярности в практике, достигнете цели. Помните: первая цель практики асан (поз), виньяс, крий и вьяям (различных движений и упражнений) – это здоровье, остальные задачи потом. Если нет здоровья, если приходится жить с болью, то думать о чем-то другом сложно. Помните: успех в йоге приходит с помощью постепенной регулярной практики с правильным усилием без насилия!

Правильная практика упражнений йоги не должна создавать крепатуру. Крепатура – это отравление мышц из-за чрезмерной нагрузки. Первое время, когда Вы практикуете непривычную нагрузку и только учитесь ее нормировать, крепатура возможна, но она проходит в течении 2-3 недель корректной практики, так как тело привыкает к такой нагрузке. Если же боли появляются после практики с измененной нагрузкой: другие мышцы, другое время удержания и тому подобное, крепатура может появится. Но, если, выполняя одни и те же упражнения в течение месяца через день, Вы все равно ощущаете крепатурные боли в мышцах, то знайте – Вы перегружаетесь, сбавьте темп, иначе доведете себя до истощения, а за тем и до отвращения к практике, этим нарушите принцип регулярности. Будьте внимательны к своему телу и практикуйте с любовью к нему. Помните, любовь – это забота, а не потакание тому, что нравится. Даже если Вам нравится крепатура, старайтесь выполнять практику корректно, с заботой о своем теле.

йога нидры упражнений йогиОтсюда следует и принцип времени нахождения в позе (асане). Асана должна создавать усилие, но без боли. Кроме того, основная проработка тела и его исцеление происходит за счет движения крови и обогащении нужных участков необходимыми элементами. А значит, если тело начинает затекать, все возможные вещества, в том числе и кислород, уже усвоены. И теперь, чтобы поза продолжала приносить пользу, нужна новая доза крови к затекшим участкам. Для этого нужно выйти из этой позы, отдохнуть или выполнить контрпозу, или позу для компенсации. Через 1,5-2 минуты можно повторить. Эффективно, когда поза, прорабатывающая одни и те же участки тела, повторяется не меньше трех раз. Повторение помогает телу запомнить усилие и закрепить результат. Поза может быть не той же, но типичной, создающей усилие тех же областей нагрузки.

Обычно, для выполнения силовых упражнений достаточно 4-6 дыханий или 30-50 секунд. Нормальный тонус мышц – это способность удержать напряжение в течение 30 секунд. Еще одним сигналом к выходу из позиции или переходу к более простой позе, может стать дрожание тела или нагруженной мышцы. Если не удается удержать в тонусе мышцу в течение 30 секунд или четырех нормальных дыханий, значит мышца слаба и ее нужно тренировать. Или, найти причину гипотонуса мышцы. Причиной может быть травма сустава или повреждение мышц, связанных с тестируемой. Если в течение трех тренировок не удается привести мышцу к нормальному тонусу, это повод обратиться к специалисту, например, остеопату или кинезиотерапевту. Позиции, в которых мышцы вытягиваются, можно выполнять в течении 12 циклов и больше, пока не возникнет онемение. Не доводите упражнение до боли, придерживайтесь основных принципов выполнения поз!

Об основных правилах дыхания во время выполнения упражнений йоги читайте в следующей части

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий