Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

йоги дыхание Уджай пранаяма

Часто задают вопросы, в чем же разница между капалабхати и бхастрикой. Отвечая, хочу разобрать технику выполнения этих пранаям.

Пранаяма капалабхати

В переводе капалабхати — сияющий череп (от «капала» — «череп»). Эту пранаяму считают также и шаткармой, очистительным действием. Капалабхати можно выполнять, как отдельную технику, так и встроенную в различные асаны. Кроме очищения лобных пазух, пранаяма капалабхати стимулирует область манипура чакры и связанные с ней органы и части тела, в частности мышцы диафрагмы и живота, поэтому она хорошо разогревает тело и наполняет энергией асану. Тем же эффектом обладает и бхастрика пранаяма, с той лишь разницей, что для выполнения бхастрики нужно больше пространства для живота. Поэтому в асанах, в которых выполняем капалабхати, бхастрику выполнять трудно и неэффективно.

Начните осваивать капалабхати и бхастрику, сидя или стоя в тадасане. Сделайте глубокий вдох, войдя в пранаяму, и резкий выдох, толкая пупок к позвоночнику. Затем сделайте свободный естественный вдох без усилия. Это один цикл дыхания капалабхати, повторяйте его по 10-30 циклов, концентрируясь на движении пупка. Чтобы лучше ощущать движение живота, можете в начале обучения положить руку на живот чуть выше пупка и помогать движению живота на выдохе ладонью, вдох же пусть случится сам. Если в процессе практики такого дыхания возникнет головокружение, остановитесь и отдохните несколько минут, слушая внутреннюю тишину, затем продолжайте. Только когда вы сможете выполнять 30 циклов дыхания легко можно приступать к применению капалабхати в асане и других пранаямах. Эти же рекомендации касаются и бхастрика пранаямы. капалабхати Бхастрика

Бхастрика пранаяма

Бхастрику называют ещё «кузнечными мехами». Она похожа на капалабхати, но при её выполнении вдох выполняется так же усиленно, как и выдох. На вдохе немного расширьте ноздри и надуйте живот, как шар, затем выполните такой же выдох, как в капалабхати. Грудная клетка остаётся неподвижной — это один цикл, повторять так же, как и капалабхати. Пранаяма бхастрика может выполняться иначе: при дыхании задействуем полностью грудную клетку, широко расширяем и сильно сжимаем. Во время вдоха расширяем и сжимаем во время выдоха. Количество повторений, как и в предыдущих пранаямах. Бхастрика пранаяма оптимальна при наполнении асан, в которых грудная клетка раскрыта, например в прогибах. После капалабхати и нижней бхастрика пранаямы для уплотнения наполненной энергии удобно выполнять кумбхаки (паузы дыхания) после выдоха. В конце цикла верхней бхастрики выполняйте паузы после вдоха, всегда будьте внимательны к своему состоянию. В любом случае останавливайтесь, если почувствуете дискомфорт или головокружение. Подробно о действии интенсивного дыхания здесь.

Цикл интенсивных  пранаям смотрим здесь

Демонстрация капалабхати, нижней и верхней бхастрики:

Чтобы быть в курсе новостей сайта:

   
Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий