Йога видео. Принципы построения наклонов в сторону, прогибов и балансов

Наклоны в сторону без опоры на руки, так же, как и прогибы выполняйте на паузе после вдоха: вдох, пауза, вход в позицию, выход, выдох. ИМЕННО  В ТАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ! При каждом удержании прогиба  или наклона в сторону нужно всегда удерживать Мула-бандху, корневой замок — втягивать таз и промежность. Дополнительно, для поддержания поясницы, нужно напрячь ягодичные мышцы. На начальном этапе выполнения этих форм лучше придерживать корпус упираясь рукой в бедро или таз... Вытягивайтесь всем телом из центра стоп, равномерно раскрывая боковую или переднюю поверхность тела соответственно.

Это одни из принципов травмобезопасности в прогибах и наклонах.

Другим принципом является компенсация. Компенсация прогибов и наклонов в сторону — это наклон вперед и поворот корпуса (скрутка). Самый естественный наклон вперед — это свободно повесить корпус стоя. Основной принцип наклона — наклон с вытянутой спиной. Это удобно сделать так же на вдохе.  Последовательность такая: вдох, наклон вперед с вытянутой от таза спиной (складка в бедрах) и выдох внутри формы с расслаблением всех возможных мышц. Пупок с поясницей и нижние ребра стремятся вперед к коленям вдоль бедер. Во время выполнения скруток стремитесь не к глубине поворота, а удержать позвоночник вытянутым от копчика до основания черепа, поворот же выполняйте так, чтобы оставалось ощущение комфорта в позвоночнике.

Прогибы и наклоны улучшают подвижность позвоночника и нормализуют работу всех внутренних органов и эндокринной системы, улучшают иммунитет и дыхание, дарят чувство легкости и счастья, воспитывают желание помогать живым существам. Поворот корпуса вытягивает глубокие мышци спины и благоприятно воздействует на пищеварение.

Следующий блок в демонстрационном видео — баланс на одной ноге. Особенности выполнения балансовых форм: в балансе на одной ноге для устойчивости позиции нужно выбрать точку впереди на стене или земле и зацепиться за нее взглядом, взгляд при этом расфиксирован, ум расслаблен и зрачки не подвижны. Баланс на одной ноге — это особое состояние неподвижного ума, остановки внутреннего диалога. Когда зрачки перестают бегать за движением мысли позиция становиться устойчивой. Балансовые формы успокаивают и делают стабильным ум, укрепляют голеностопный и коленные суставы. При выполнении баланса подтягивайте таз и копчик Мула-бандхой — корневым замком.

Гомукхасана — поза коровьей головы — улучшает подвижность тазобедренных суставов и эластичность боковой поверхности бедра, освобождает от зажимов поясницу и грушевидную мышцу, что позволяет исцелять ущемленный седалищный нерв и грыжи поясничного отдела позвоночника Медвежий замок улучшает подвижность плечевых суставов и всего плечевого пояса, что так же способствует улучшению подвижности грудного отдела позвоночника.

Видео демонстрирует основной блок упражнений, который стоит выполнять после легкой разминки, можно с помощью утреннего комплекса Сурья-намаскар или блока Сукшми — и Стхула-Вьяям. Закончить, как и положено, перевернутыми фомами и Шавасаной.

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий