Раскрытие грудного отдела позвоночника

Раскрытие грудного отдела позвоночника

Часть 1 Раскрытие грудного отдела

Это йога видео начинается с настроя сознания. Сидя удобно сделайте дыхание длинным и тихим, затем во время выдоха прислушивайтесь к пульсации. вначале можно прощупать пульс на руке, горле или пупке и настраиваться на этот ритм. Постепенно ощутите пульсацию так сильно, чтобы можно было убрать руки на колене. Теперь расслабленно сидите и прислушивайтесь к тому, как пульсация мягко раскачивает тело. Покачивайтесь в пульсе, как в колыбели столько, сколько приятно, наблюдайте, как с каждым ударом пульса растворяется все, что вас беспокоит.

Тибетцы говорят, если задачу можно решить, не стоит о ней тревожиться, а если нельзя, то тревожиться бесполезно, так что перестаньте тревожиться. И пусть эта практика поможет Вам.

Затем приветствуйте Вселенную и приступайте к следующей практике в этом йога видео.  Манипура-крия — погрузите один или два больших пальца в пупок и с выдохом толкайте их в расслабленный живот, затем свободно вдохните. Продолжайте с выдохом толкать пальцы так, чтобы ощутить твердую поверхность внутри живота. Выполните 36, 54, 108 или больше колебаний. Это манипура-крия. Она улучшает пищеварение и работу кишечника. Не стоит ее делать при острых заболеваниях этих органов и систем.

Практика асан на раскрытие грудного отдела

Затем начните практику асан. Этот блок упражнений направлен на раскрытие грудного отдела позвоночника. Простые формы, доступные любому уровню практики, но если Вам все же будет трудно или не возможно  выполнять какие-то формы, проконсультируйтесь с опытными инструкторами.

О тренерах нашего метода можно узнать здесь:

[button link="http://yoga24.su/gallery/foto-jogananda-das/" type="icon" icon="people"]Владимир[/button][button link="http://yoga24.su/gallery/ishita-devi-inna-platonova/" type="icon" icon="people"]Инна[/button]

 
 

В этом видео есть фрагмент выполнения практики, которая благотворно воздействует на щитовидную железу, очищает горло улучшает голос. Это Симхасана, она хороша для профилактики болезней горла, но не стоит выполнять ее в острых формах этих заболеваний. Сядьте  на коленях, упираясь руками в пол или в колени, можно развернуть кисти пальцами на себя, запрокиньте голову и закатите глаза, вглядываясь внутрь черепа. Кончиком языка потянитесь к мягкому небу, как бы глотая язык. Вдохните и затем во время длинного выдоха опустите голову подбородком к грудной клетке, вытяните язык пытаясь дотянуться им до подбородка, но взгляд так же направлен внутрь черепа. В это время произносите длинный рычащий звук, как это делает лев. При этом горло держите расслабленным, а рычание пусть выходит из центра живота, живот напряжен. выполните 8-12 рычаний. Прокашливайтесь и сглатывайте слюну, если в горле будет возникать першение, можно рядом поставить стакан с водой  и ополаскивать горло в такие моменты.

Уштрасана — поза верблюда, прогиб на коленях. Она раскрывает грудной отдел позвоночника, улучшает дыхание и подвижность плечевого пояса, освобождает от депрессий и вялости ума, дарит чувство легкости и радости. Прогиб на коленях можно выполнять стоя носками на полу, чтобы приподнять пятки. Все прогибы без опоры на руки выполняйте во время паузы после вдоха. сильно напрягите ягодицы и втяните таз и промежность — Мула-бандха, корневой замок. Выдыхайте, когда освободите тело от напряжения, вернувшись из прогиба или утвердив позицию опорой на руках.

Маюрасана — поза павлина, Баланс на руках с локтями в животе. Техзнику входа в эту позицию осваивайте с инструктором. Она улучшает работу поджелудочной железы, укрепляет все тело, применяется при диабете Вата-типа, когда человек худой. Дарит уверенность и устойчивость сознания, пробуждает жажду к жизни.

Вытяжение плечевых суставов лежа на полу выполняйте аккуратно, опираясь стопой об пол. Лучше осваивать эту позицию с опытными инструкторами во избежание травм плечевого сустава.

Еще о практике раскрытия плечевых суставов смотрите здесь

 

О тренерах нашего метода можно узнать здесь:

[button link="http://yoga24.su/gallery/foto-jogananda-das/" type="icon" icon="people"]Владимир[/button][button link="http://yoga24.su/gallery/ishita-devi-inna-platonova/" type="icon" icon="people"]Инна[/button]

 

 
 

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий