Йога видео. Агнисара и Наули-крия

тренера йоги

Удияна-бандха стимулирует работу кишечника и является также очистительной техникой. Ее более глубокие варианты – это Агнисара крия и Наули крия.
Агнисара-крия может выполнятся в разных вариантах сложности, на видео показан один из них.
Агнисара крию можно выполнять в положении стоя, стоя на четвереньках и сидя. Выполнять на пустой желудок в любое время, но лучше утром.

Чем полезна Агнисара

Агнисара крия укрепляет мышцы живота, устраняет болезни дыхательной, пищеварительной и репродуктивной систем. В том числе устраняет запоры, метеоризм, вялость печени и стимулирует аппетит. Повышает бодрость и жизненный тонус, помогает сбросить вес и омолаживает организм. Восстанавливает растянутые мышцы живота после родов, но мамам практиковать ее стоит не раньше чем, через 1,5 месяца после родов.
Противопоказана при высоком давлении, болезнях сердца, острых язвенных болезнях и грыжах живота. Также, не рекомендуется женщинам во время месячных и беременности. Стоит перестать выполнять во время голодания и выхода из него.
Эта крия является необходимым упражнением для подготовки к Наули-крие.
Наули-крия имеет те же показания и противопоказания, что и Агнисара крия, но  более интенсивно и мощно воздействует.
Осваивайте Наули-крию только после того, как освоили Удияна-бандху и Агнисара крию. После этих действий осваивайте МАДХЬЯМА НАУЛИ – сокращение прямых мышц живота по центру. Сначала выполняйте динамично выталкивая и расслабляя жгут, постепенно удерживая его все дольше. Когда освоите статичное положение жгута, практикуйте переход вертикальной волной – БЕМАН (по часовой стрелке) с фиксацией обособленной левой стороны прямых мышц и ДАКШИНА НАУЛИ КРИЯ (против) – правой стороны мышц. Для этого переносите давление рукой на соответствующее бедро и на начальном этапе помогайте себе движением таза. Технику выполнения смотрите в видео ниже.

 

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий