Асаны йоги. Позы сидя. Йога видео

позы сидя

Чтобы поддерживать ровной спину и правильное положение шеи и головы во время медитативных практик и практики пранаям удобнее всего принять позы сидя. Для этого существуют классические медитативные позы сидя. При правильном выполнении позя сидя обеспечивают свободное и полноценное дыхание, протекание тканевых жидкостей, нервных импульсов и праны. Все эти позы сидя разной сложности, поэтому выберите ту, которая будет комфортна на протяжении не менее 15 минут практики. Но со временем усложняйте позу, чтобы в конце концов сидеть в Падмасане, потому как эта поза наиболее совершенна во всех планах.

Как выполнять позы сидя

Во время выполнения практики в позе сидя поддерживайте устойчивым туловище, таз пусть будет твердым основанием для него. Корпус вертикален, ягодицы слегка отодвинуты назад, в пояснице небольшой прогиб, лопатки стремятся друг к другу, распрямляя грудную клетку. Шея вытянута вверх темечком, подбородок немного опущен. позыЕсли трудно держать спину прямой, можно сесть спиной к стене и прижать спину к ней, подложить под ягодицы невысокую подушку или сложенное одеяло. Со временем, когда тело привыкнет, сможете убрать все вспомогательные элементы. В конечной позе вытяните позвоночник от основания темечком вверх. Расслабьте плечи и руки, оставив позвоночник прямым. Уравновесьте тело так, чтобы спина была прямой и расслабленной. Руки расслабленно согнуты, подмышки свободно открыты, чтобы грудь и живот не были стеснены. Ощутите дыхание и наблюдайте свободное движение легких, диафрагмы и живота, они свободно и без лишних усилий расширяются и сжимаются.
Если Вам трудно удобно сидеть в асане, или Вы страдаете от боли в спине, то стоит практиковать другие асаны йоги, чтобы подготовить тело к позам сидя.

Сукхасана (легкая поза)

Поза со скрещенными ногами. Эта позиция меньше всего подходит для медитативных и дыхательных техник, так как хуже всего поддерживает позвоночник. Поэтому по возможности переходите к более сложным позам.

 

 

 

 

Ардха падмасана (поза полу лотоса)Позы
Пятка левой ноги прикрывает промежность, правая стопа в складке левого бедра. Периодически меняйте ноги.

 

 

 

 

 

Падмасана (поза лотоса)позы

Левая нога в складке правого бедра, а правая в складке левого. Периодически меняйте ноги. Подошвы смотрят вверх. В идеале колени лежат на полу. Это лучшая поза для практики, она наиболее устойчива. Течение жидкостей и энергии в ногах уменьшается и направляется вверх, стимулируя верхние центры сознания. Эту позицию можно сделать легче, если сидеть на подушке или сложенном одеяле. Перед тем, как принимать эту позу, проконсультируйтесь у опытного тренера хатха-йоги.

 

Сиддхасана (совершенная поза для мужчин)позы

Пятка правой ноги давит на промежность, левая ступня лежит на правой и пятка прижата к лобковой кости. Пальцы и часть верхней ступни проденьте между бедром и икроножной мышцей нижней ноги. Затем введите кисть правой руки между икрой и бедром левой и ухватите пальцы нижней (правой) ноги и подтяните вверх, между бедром и икрой левой. Так связываем ноги в замок, колени лежат на полу, пятки друг над другом. Периодически меняйте положение ног. Эта позиция у женщин называется Сиддха йони асана. Эта поза успокаивает ум и нервную систему. Она стимулирует нижние центры и направляет пробужденную энергию вверх. Люди, у которых мерзнут конечности в этой позе устранят такое неудобство.

Ваджрасана (поза удара молнии)позы
Сидя на коленях, скрестите большие пальцы ног, разведите пятки и сядьте на них. Колени держите вместе, ягодицы находятся на внутренней стороне стоп. Эта поза полезна людям, страдающим болезнями коленей, людям с больной поясницей следует применять эту позу для практики пранаям и медитаций. Она обеспечивает свободное дыхание брюшной полостью.
Если Вам трудно сидеть в этой позиции, можно подложить под ягодицы подушку или сложенное одеяло, но постепенно уменьшайте высоту сидения. Более интенсивный вариант этой позиции – Вирасана – поза алмаза. Ее выполняйте так же, как и Ваджрасану, но привстав на колени сведите руками пятки, вытянув подъемы стопы и прижав их к полу. Ее стоит осваивать только если Ваджрасана освоена полностью.

Выход из позы сидя

Чтобы устранить утомление и затекание ног в позах сидя, вытяните ноги вперед на ширине плеч или шире, создав комфортный угол между ногами, наклоняйтесь вперед, между ног и к каждой ноге поочередно. Затем взяв лодыжки руками, встряхивайте расслабленные стопы. Согнув ноги в коленях, ставьте стопы на пол и разотрите колени ладонями. Затем можете вернуться в позу сидя.

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий