Опыт и знания тренера йоги начального уровня

Опыт и знания тренера йоги начального уровня

Телесные практики

Тренерf йоги начального уровня долженs владеть техникой выполнения, способностью грамотно продемонстрировать и обучить подготовке к асане начального уровня, входу в нее, выходу и компенсации.

Вот список асан:

Вирабхандрасана I,II,III, Триконасана I, II и Париврита Триконасана, Падоттанасана III, Уттанасана, Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Шванаасана,  Адхо Мукха Вирабхандрасана I,II, Уповиштха Конасана (120 грудусов), Бадха Конасана, Гомукхасана I, II, Джану Ширшасана, Маричиасана, Ардха Бандха Падма Пашчимотанасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Вамудевасана I, II, Супта Падагуштхасана, Хануманасана, Випарита Сурья Янтрасана, Навасана I, II, Вирасана I, II, Симхасана, Ваджрасана, Ардхо Падмаасана, Васиштхаасана I, II, Чатуранга Дандасана, Ардха Бакасана, Эка Пада Бхуджапидасана I,II, Бхуджапидасана, Титибхасана, Лоласана, Дви Пада Каундиниасана, Эка Пада Каундиасана I, II, Аштавакрасана, Пинчамаюрасана у стены, Эка Пада Ширшасана I, II, Сету Бандха Сарвагасана I, II, Натараджасана, Бхуджангасана I, II, III, IV,  Сарпасана, Шалабхасана I, II, Дханурасана I, II, III, Уштрасана, Ардха Чакрасана, Ардхо Матсиендраасана, Матсиендраасана, Свастикасана I, II, III, Винт, Париврита Прасарита Падоттанасана (пирамидальный скрут), Врикшасана I, II, III, IV, V, Натараджасана, Халасана I, II, III, IV, Салабхасана I, II, III, IV, Пинчамаюрасана у стены, Ширшасана I, II, III, Матсиасана I, II, III, IV.

Также, тренер должен знать классификацию асан, правила построения тренировочной последовательности и принципы построения асаны.

Принципы построения асаны:тренера йоги

  • При вытяжении задней поверхности бедра
  • Укреплении мышц живота и поясницы
  • Вытяжении внутренней поверхности бедра и раскрытии тазобедренных суставов
  • При раскрытии суставов рук и грудного отдела позвоночника
  • Принципы предохранения поясницы в прогибах
  • Правила тренировки шейного отдела позвоночника
  • Правила раскрытия и предохранения коленных суставов

Принципы построения последовательности асан:

  • Подготовка (Вьяямы, Сурья-Намаскары, Базовые Виньясы)
  • Принцип компенсации

Асана в классических текстах

Принципы построения тренировки

     

  1. Настрой
  2. Очистительные действия
  3. Разминка + Вьяямы
  4. Основной блок
  5.  

  6. Выход
  7.  

  8. Шавасана
  9. Пранаяма, мантра

Кроме того, тренер йоги обязан знать основы анатомии и физиологии, показания и противопоказания по применению техник начального уровня

Знание тренера йоги о дыханиитренера йоги

Тренер йоги начального уровня должен освоить и уметь обучить синхронизировать дыхание и движение тела, направлять внимание ученика на нужные точки и части тела, чтобы корректно выстраивать положение тела с помощью дыхания.Также, должен знать классификацию пранаям.

Основные пранаямы начального уровня:

Длинна равного и неравного ритма начального уровня. Тренер начального уровня применяет ритмичные Кумбхаки, но дает Кумхаки без счета, чтобы не влиять на внутричерепное давление.

Тренер начального уровня должен освоить бандхи и уметь им обучать:

     

  • Мула
  •  

  • Удияна
  •  

  • Джаландхара
  • Вишудха Бандха

Крия тренера начального уровня:

Мудры

     

  • Ашвини
  •  

  • Самбхави
  •  

  • Гьяна
  •  

  • Ваджра
  • Агочари (Насикагра Дрищти)
  • Набхи (3 типа)

Тренер йоги начального уровня должен научиться следовать правильному режиму дня и питания и знать методы детоксикации организма.

Кроме того, тренер йоги обязан знать основы истории йоги и основные направления. Для этого можно воспользоваться информацией, собранной здесь

Этика отношений тренер-ученик

Вся статья

 

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий