Перепросмотр. Бытовая медитация

Первая медитация, которую хочу вам предложить — перепросмотр. Ее задача — научить вас фокусировать внимание на собственном уме. В данном случае, на памяти.
Можно выполнять ее перед сном. Ложитесь спать на пол часа раньше обычного. Уже лежа в кровати, вспоминайте прошедший день в обратном порядке, начиная с настоящего момента. Просматривайте день, как семейный альбом. Пролистывайте то, что не интересно и останавливайтесь размышлять над ситуациями, которые зацепили. Не стоит привязываться к хронологии, она всего лишь для точки отсчета. Если захочется вернуться к более поздним событиям или перескочить к более ранним, позвольте уму двигаться свободно, но оставайтесь внимательными, осознавайте то, что происходит в уме.
Если сцена зацепила на долго, детализируйте ее, обращайте внимание на свои реакции, эмоции, на реакции других участников ситуации и на взаимодействие с ними. Это поможет получить более глубокий опыт и сделает реализацию подобных ситуаций в будущем более совершенной.
Перепросмотр помогает лучше узнать свой характер и характер тех, с кем вы взаимодействовали, увидеть его без сиюминутных эмоциональных вовлечений. Кроме того, перепросмотр помогает отследить не завершенные ситуации, многие из которых приводят к потере энергии, как не закрытые программы в компьютере забирают ресурс оперативной памяти. Многие из них можно закрыть прямо во время практики. Но другие требуют реальных действий. Чтобы не держать их в оперативной памяти ума, не поленитесь записать свои не завершенные задачи в блокнот. Освободите ум перед сном.
Со временем вы увидите, что многие задачи имеют большие циклы по времени и событиям, и, даже, содержат в себе меньшие циклы и задачи. Перепросмотр помогает упорядочить их. В случае, если вы вспомнили ситуацию, которая длится больше одного дня или относится не к сегодняшнему дню, дайте уме свободу и в этом. Помните только основную цель — заново пережить прошлое и пересмотреть его без эмоционального вовлечения. Со временем на перепросмотр дня может уходить несколько минут. Чем выше уровень повседневной осознанности, тем меньше событий для перепросмотра остается. После перепросмотра дня можно двигаться дальше в прошлое, вплоть до рождения. А иногда, и войти в воспоминания, когда вы еще были в животе мамы.
Чем больше ситуаций вы сможете завершить, тем более свободным вы становитесь от эмоциональной зависимости. Что значит «завершить ситуацию»? Это значит,
пересмотреть причины не завершенного действия, найти адекватное решение, и выполнить его. Бывают ситуации, которые уже никак не возможно исправить и верно завершить. Тогда нужно просматривать ситуацию снова и снова с намерением не повторять ошибку, пока верное намерение не сотрет мешающие эмоции и появится чувство завершенности.
Практика перепросмотра может выйти и на более глубокий уровень, но я не буду о нем писать здесь, чтобы услышать ваш, не обусловленный опыт. Делитесь результатами практики со мной и теми, кто с нами.
В течении недели пробуйте делать перепросмотр каждый вечер. Первые несколько раз может получаться с трудом, внимание будет постоянно ускользать, но не стоит бросать, продолжайте пробовать и ум привыкнет к такому типу усилий. Если недели будет мало, чтобы наработать привычку ума, продолжайте практику дальше. Когда привыкнете, можно делать практику реже, не каждый день, а тогда, когда нужно пересмотреть ситуацию или тогда, когда чувствуете, что ум загрязнен эмоциональными вовлечениями. Когда опыта в практике перепросмотра достаточно, можно выполнять ее в быту. 

Основная задача перепросмотра — отследить за что цепляется ум и освободить внимание из замкнутого круга мышления.
Чаще всего ум цепляется за ситуации в которых мы испытываем чувство вины и за ситуации с нереализованными ожиданиями.
Чувство вины можно убрать по разному, в зависимости от ситуации. Если возможно, постарайтесь в реальной жизни исправить ситуацию или, хотя бы, извиниться за нее. Бывают такие варианты:

  1. Когда вы попытаетесь исправить, может оказаться, что чувство вины — это только ваше, больше никто не помнит о вашей ошибке и ситуацию решить легко.
  2. .Все участники ситуации адекватны и легко все исправили.
  3. Обиженный остается обиженным, хоть и формально соглашается, что все исправлено. Тот кто осознан, конечно, может увидеть эту игру и постарается исправить ситуацию так, чтобы обиженный ее смог отпустить, а вместе с этим уйдет и ваше чувство вины.
  4. Обиженный в принципе не склонен быть другим. Быть обиженным — это его зона комфорта. В этом случае достаточно указать на то, что вы осознали ошибку и готовы исправить ситуацию. После этого можно оставить обиженного в его зоне комфорта. Это его ситуация, а ваш цикл завершен.

Ожидания очень сильно цепляют сознание и фиксируют на себе внимание в процессе, а если ожидания не сбываются, разочарование фиксирует ум еще больше. Потом может появится комплекс неудачника, что сильно портит судьбу. Возникают вопрос: Так что, не ожидать ничего, не строить планов и жить как птицы, одним днем? Нет. Строить планы можно, но ждать, что они обязательно реализуются не стоит. Действуйте согласно плану, но будьте гибкими, перестраивайте их согласно ситуации. Тогда вы всегда будете новым, всегда будете в потоке.
Еще совет к практике. Бывает, что делая перепросмотр перед сном, мы часто засыпаем не успев пересмотреть даже день, не то, что добраться до более долгих или давних циклов. Если вы хотите пересмотреть ситуацию до конца, делайте практику не лежа, а сидя, и не сразу перед сном, а раньше.

В быту мне нравится выполнять перепросмотр при монотонных действиях, например, при ходьбе или работе на земле. Ум сам погружается в нужное состояние, достаточно его лишь направить.
Много еще написано о похожей практике у Кастанеды, он ее назвал recollecting, вспоминание. Здесь, например, есть подробное ее описание.

Список бытовых медитаций пополняется по этой ссылке

Успехов в практике и делитесь результатами!

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий