Основы пранаямы. Кевала пранаяма

имперсональная йога

Пранаяма — одна из частей йоги, Буквально переводится, как «контроль (яма) энергии (прана)». В наше время, чаще всего, пранаяму применяют для управления вниманием, и, соответственно, внимание и считают основной энергией, с которой работает йога.

Но, перед тем, как начать управлять вниманием, нужно научиться правильно дышать. В аудио записи ниже, я вам предлагаю практику во время шавасаны, с помощью которой вы можете научится выполнять полное дыхание йогов, Уджайя пранаяму и Кевала пранаяму. Это базовое дыхание двумя ноздрями.

Полное дыхание

Полное дыхание увеличивает потенциал легких, успокаивает, помогает при бессоннице, снимает астматический приступ, помогает вывести мокроту, освежает кровь, выравнивает работу сердца, помогает естественному массажу органов брюшной полости.

После того, как дыхание выстроено, можно приступить к ритмичному дыханию. Считайте, сколько длиться естественный полный Уджая вдох и выдох. По мере привыкания к ритму, растягивайте вдох и выдох так, чтобы оставаться в предельной длине каждой части дыхательного цикла. Ритм можно считать с помощью метронома, который можно скачать в смартфон, или секундной стрелки обычных часов, или прислушаться к пульсации в теле и считать в ритме пульса.

В пранаяме обычно применяют 2-4 части дыхательного цикла:

  • вдох-выдох (линейное дыхание)
  • вдох-пауза-выдох (треугольное дыхание)
  • вдох-пауза-выдох-пауза (квадратное дыхание)

Для обозначения частей дыхательного цикла применяют такие термины: 

  • Речака (вдох)
  • Пурака (выдох)
  • Антар кумбака (пауза после вдоха)
  • Бахир кумбака (пауза после выдоха)

Помните, что пранаяма должна быть с усилием, но без напряжения. Растягивать каждую часть дыхательного цикла нужно естественно, привыкая день за днем.

Как пример можно применять такой счет в ритмическом дыхании:

  • 4:4, 8:8, 12:12
  • 12:4:12, 12:8:12, 12:12:12
  • 12:12:12:4, 12:12:12:8, 12:12:12:12
  • 12:24:12, 12:24:24, 12:48:24

Это ритмы начального и среднего уровня практики пранаямы.

Уджая пранаяма

Когда полное дыхание настроено, можно добавить управление дыханием с помощью гортани. Пробуйте вдыхать носом, но так, чтобы направить воздух не в лоб, а в горло. Для этого опустите подбородок и вытяните затылок вверх. Лежа в Шавасане такое положение головы будет естественным. Воздух через горло будет проходить с шипящим звуком так, как будто, вы произносите звук «Ха» во время вдоха и звук «Хе» во время выдоха. Поэтому, я часто называю это дыхание — Ха-Хе дыханием.

Уджая пранаяма помогает регулировать длину вдоха и выдоха, а поджатая гортань (Джаландхара Бандха) во время пауз помогает выровнять давление в теле.

Кевала пранаяма

Когда дыхание станет плавным, тихим, наступит момент, когда оно будет таким длинным, что перестанет ощущаться. Будет казаться, что дыхание остановилось. Такое дыхание называется Кевала пранаямой. Королевское, лучшее дыхание в йоге. Почему?

Древние считали, что жизнь человека измеряется не годами, а количеством дыханий. Мы, как аккумуляторы, имеем определенное с рождения количество циклов зарядки (вдох) и разрядки (выдох). И это имеет свой смысл. Ученые уже сейчас подтвердили, что реакция очищения крови в легких не бесконечна, но имеет свой предел в количестве циклов, а 1 цикл — это вдох-выдох. Кроме того, уже все знают, что стресс учащает дыхание и приносит болезни и преждевременную старость. Отсюда вывод: устройте свою жизнь и свой ум так, чтобы было меньше стресса, и выполняйте регулярно Кевала пранаяму!

Еще, правильное дыхание помогает оптимизировать работу в асане. Внимание еще больше будет погружено во внутренние процессы тела даже в статичных позах. Таким образом, пранаяма улучшит и практику упражнений йоги.

Перед тем, как включить аудио, обеспечьте себе 15 минут тишины и уединения, удобно устройтесь для Шавасаны, позы расслабления, и после следуйте за голосом в записи. 

Продуктивной практики!

Facebook Comments

Поделиться

Добавить комментарий