Бытовая медитация. Присутствие

Эта практика развивает внимательность, осознанность, улучшает память. Практика присутствия кажется простой, но если вы честно будете ее выполнять, то заметите, что внимание постоянно ускользает, сознание не хочет быть устойчивым. Но вы каждый раз возвращайтесь к практике, когда вспоминаете об этом.
Практика присутствия возвращает былую свежесть восприятия, обновляет краски мира, дарит энтузиазм, жажду жить, возвращает жизни детскую радость, любознательность, способность удивляться.
Состояние в которое мы входим с помощью этой практики очень простое. Нужно просто быть, осознавать все, что можете осознать. При чем, старайтесь охватить как можно больше ощущений. Но сделать это сразу сложно, поэтому я предлагаю метод погружения в практику:

  1. Примите удобное положение с ровной спиной. В будущем, когда вы легуо сможете вызывать состояние присутствия, положение тела не будет иметь значения. Вы будете входить в это состояние каждый раз, как вспомните о нем, стоя, сидя, лежа, на ходу... И так, сядьте с ровной спиной и прикройте глаза.
  2. Осознайте дыхание. Только осознайте, старайтесь не вмешиваться в дыхание, лишь наблюдать. Это для того, чтобы начать управлять вниманием. Это стандартный вход в большинство медитативных техник.
  3. Осознайте кожей пространство вокруг. Осознавайте температуру, касание одежды, касание ветра.
  4. Осознавайте пространство вокруг носом. Вдыхайте медленно, потом быстрее, «прислушивайтесь» у запахам, старайтесь почувствовать тонкие запахи, наблюдайте, как меняется состояние восприятия, ума.
  5. Слушайте. Сконцентрируйтесь на ушах. Осознавайте звуки вокруг. Явные и тихие, близкие и далекие. Наблюдайте, как меняется восприятие, состояние ума.
  6. Когда легко получится воспринимать мир каждым способом по очереди, пробуйте осознавать его целиком, тотально, всеми органами чувств одновременно. Присутствуйте в реальности мира, впитывайте его, воспринимайте.
  7. Когда и это легко получится, откройте глаза и сделайте практику присутствия с открытыми глазами.
  8. После этого вы будете готовы к практике в любой момент, всегда, когда вспоминаете о ней.

Предлагаю первую неделю к своей вечерней практике перепросмотра добавить утреннюю практику присутствия. Поставьте будильник на 5 минут раньше обычного, или второй будильник в дополнение к основному. Проснувшись, не вскакивайте сразу, а 5 минут присутствуйте. Уже эти 5 минут обеспечат вам прекрасное настроение. В течении дня входите в состояние присутствия каждый раз, как вспомните о нем.
Для того, чтобы вспоминание было легче, можно использовать напоминания. Дома это могут быть стикеры с надписью «присутствуй», наклеенные в заметных местах. За пределами дома может быть предмет, напоминающий о практике, например, кольцо присутствия или кулон. Постепенно ваши обычные вещи, аксессуары, украшения могут стать осмысленными, напоминающими о разных практиках дающих осознанность.

Еще один лайфхак: Если вам нужно что-то запомнить — осознайте это. Входите в состояние присутствия и осознайте действие. Можно закрепить запоминание мысленной командой: «Я выключаю утюг», «Я закрываю дверь», «Я ложу ключи сюда». Теперь вы можете вспомнить это действие в любой момент, когда это понадобится.

А вот примеры медитации присутствия в других традициях:
Даосская медитация присутствия
и еще
Другие медитации добавляю в список ссылок здесь
Успехов вам в практике!

Facebook Comments
Поделиться

Добавить комментарий